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Regularidade de horário dá sono
FREE-LANCE PARA A FOLHA
Pequenas mudanças no cotidiano podem fazer milagres pe-
la qualidade do sono, afirmam
os especialistas. A mais impor-
tante delas é a regularidade.
"Em média, as pessoas dormem
de sete a oito horas, mas algumas
se sentem melhor com menos ou
mais tempo. Mas o importante é
dormir e acordar nos mesmos horários", recomenda o médico do
sono Luciano Ribeiro Pinto Jr.
Além disso, algumas atividades
devem ser evitadas, como ginástica após às 18h. "A atividade física
é importante, mas nunca três horas antes de dormir, porque a pessoa fica cansada, mas alerta."
A alimentação também precisa
ser controlada, já que a má digestão interfere no sono. Por isso o
jantar não deve passar das 20h.
As bebidas alcoólicas devem ser
evitadas à noite, principalmente
por quem tem insônia. Elas até
deixam a pessoa sonolenta, mas o
sono fica fragmentado, fazendo
com que ela acorde várias vezes.
Bebidas à base de cafeína, cola,
guaraná ou chocolate também
prejudicam a qualidade do sono.
ONDE ENCONTRAR
Bed's: 0/xx/11/3661-0724; Cláudia Fichel: 0/xx/11/4191-0769; Instituto
Brasileiro de Feng Shui: 0/xx/21/2521-3435; Instituto do Sono: 0/xx/11/5539-3427 (atendimento ao SUS) e 0/xx/11/
5083-7665 (particulares); Leonardo
Junqueira e Cristina Lopes: 0/xx/11/
3088-701; Patrícia Guimarães: 0/xx/
11/3151-2358; Rose Corsini: 0/xx/11/
3501-4728; Sealy: 0800-7712238; Selma de Sá: 0/xx/11/5181-6946
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