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SAÚDE / MALHAÇÃO
Postura em exercício é erro comum de atleta caseiro
Treinadores apontam oito equívocos comuns de quem treina sozinho e dão dicas
Detalhes na bicicleta e em exercícios de peso, como o supino, garantem a execução correta e evitam danos ao corpo
MÁRCIO PINHO
DA REPORTAGEM LOCAL
Treinar em casa ou na academia do prédio é uma opção para
quem não tem tempo de sair ou
prefere a comodidade do condomínio. Porém, o que parece
fácil pode trazer complicações
à saúde e diminuir o aproveitamento dos exercícios se o usuário não cuidar de detalhes que
podem resultar em erros.
Na opinião dos personal trainers, treinar no prédio pode ser
eficaz e seguro, mas deve haver
um acompanhamento. Mas,
como muitos usuários preferem encarar a malhação sozinhos, a Folha pediu a dois profissionais de educação física
que comentassem oito erros
comuns nos exercícios para
orientar os usuários caseiros.
Um equívoco clássico é no
ajuste do banco da bicicleta ergométrica. O ideal é que, quando o usuário estique a perna, o
joelho fique levemente dobrado, evitando desgastes nos ligamentos e dores nas pernas.
Segundo o personal trainer
Roberto Calvano do Amaral,
joelho e coluna costumam aparecer entre as principais vítimas do exercício errado.
O supino, por exemplo -em
que o usuário fica deitado e levanta uma barra para trabalhar
os músculos do peito-, é um
exercício feito errado freqüentemente. "Os pés também têm
que estar sobre o banquinho, e
não no chão, evitando peso na
coluna", diz Amaral.
Além das questões de postura e da amplitude do exercício,
o peso exagerado também é comum, segundo o personal César Vinícius Patti, do Conselho
Regional de Educação Física de
São Paulo.
Um exemplo disso é o exercício de agachamento, em que o
excesso de peso e uma posição
incorreta podem ser prejudiciais para o joelho. As principais vítimas são as mulheres,
por motivos anatômicos.
Patti aponta desvantagens
no exercício caseiro, como o fato de o usuário não ter uma noção exata do planejamento dos
exercícios, por mais que ele já
tenha tido aulas em academia.
Ele cita ainda o fato de construtoras improvisarem equipamentos baratos no prédio sem
a preocupação de montar uma
academia segura e eficiente e
sem consultar um profissional.
"Há equipamentos de todas as
qualidades no mercado. Alguns
parecem de brinquedo."
Para aproveitar o espaço,
costumar ser comprados alguns equipamentos multiuso
de qualidade "suspeita". A falta
de barras para colocação de pesos leves também é outro problema, fazendo com que o praticante colecione alteres nas
mãos para chegar ao peso desejado. o que causa acidentes.
Exame médico
Os treinadores realçam que a
prática de exercício não deve
ser feita sem um exame médico. A visita a um cardiologista e
uma avaliação física são desejáveis a partir dos 35 anos ou em
pacientes mais novos com sintomas.
O aquecimento também não
deve ser deixado de lado. "O
ideal é que ele faça uma caminhada junto com alongamento
muscular, que irá facilitar a amplitude do exercício. Correr
meia hora já é um treino aeróbico. Os músculos também devem ser alongados ao final do
exercício", afirma Amaral.
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