P. Você precisa cuidar de um membro da família que está doente, mas tem um emprego em tempo integral. Você deve conversar com seu chefe e seus colegas sobre a situação?
R. "Nós recomendamos que as pessoas informem seus colegas e chefe sobre a situação", diz Andy Cohen, executivo-chefe da Caring.com, um site da web para cuidadores. Mais de 40 milhões de americanos cuidam de alguém com mais de 50 anos, diz Cohen.
Estima-se que 28% da população mundial terão mais de 60 anos em 2025. Alguns países, incluindo muitos do norte da Europa, oferecem serviços sociais para idosos que não saem de casa, e muitos outros dependem de cuidados mais informais de membros da família, segundo a Organização Mundial de Saúde.
Explique a seu chefe o que está acontecendo com a pessoa de quem você cuida e como você pretende lidar com isso. Avalie sua carga de trabalho atual e determine que medidas precisam ser tomadas para você cumprir as exigências do emprego, diz Faun Zarge, uma consultora de trabalho e vida em Newton, Massachusetts.
"Apresente um plano para seu chefe, explicando como vai administrar suas responsabilidades diárias juntamente com suas responsabilidades de cuidador", ela diz.

P. É provável que você tenha de atender a telefonemas no trabalho ou sair no meio do dia para consultas médicas ou emergências. Como deve lidar com isso?
R. Seja honesto com seu chefe sobre a flexibilidade de que precisa. "Na verdade isso vai permitir que você mantenha ou melhore seu desempenho, porque não ficará distraído e estressado com as tarefas de cuidador", diz Zarge.
Também é crucial verificar com seu empregador regularmente. "Pergunte: 'Há alguma coisa que precisamos adaptar para que o plano funcione melhor?'", ela diz. "Você quer ter certeza de que a qualquer momento, se as coisas não estiverem funcionando bem, eles saberão que devem lhe dizer."

P. O que você pode fazer contra o estresse?
R. Exercícios são uma boa maneira de reduzir o estresse e causar a liberação de endorfinas, substâncias bioquímicas que aliviam a dor e causam uma sensação de bem-estar, diz Debbie Mandel, uma consultora de gestão de estresse e autora de Changing Habits: The Caregivers' Total Workout [Mudando de hábitos: o exercício completo para cuidadores].
Também é importante comer direito, dormir o suficiente e ter hobbies que o deixem contente.
Procure em sua igreja voluntários para ajudar, ou coloque anúncios pedindo ajuda de estudantes de psicologia, cuidado geriátrico ou assistência social, diz Mandel. "Eles podem dar algum estímulo para esse membro da família e em troca receberão uma carta de recomendação sua pelo trabalho."
"Todo mundo enfrenta problemas na vida. Esqueça o passado, pare de pensar no que já teve e viva o presente", ela diz.


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